Home office – několik tipů, jak na správnou ergonomii při práci z domu

Převážná většina lidí, kteří pracují z domu a vytváří si tzv. domácí kancelářské prostředí, pracuje na počítači. Zaměříme se tedy právě na správnou ergonomii pracovní prostředí při práci na počítači. Pro některé se možná situace nezměnila a domov byl jejich pracovním prostorem již dávno. Věřím, že i ti zde najdou přínosné informace a inspiraci, jak svoji pracovnu či domácí pracovní koutek vylepšit. Nahlédněte také do naší fotogalerie pro mnoho inspirace a dobrých nápadů.

Fotogalerie:

i Foto: Shutterstock, jenny barlow, Rachel Crocker Consulting, Brit + Co

Home office

Pro mnohé překvapení, pro jiné vlastní zkušenost, ale pravdou je, že ne vždy musí být práce z domu tzv. výhrou v loterii. Představa, že si můžeme s časem nakládat, jak chceme, se velmi rychle rozplyne, když zjistíme, kolik sebekázně je třeba pro pořádný pracovní výkon a jak složitá je organizace času, když do něj vstupují jiné elementy.

Ne každý si doma může dovolit vyhradit celou místnost, ze které by pracoval. Mnohdy home office obnáší sezení v nějakém koutě místnosti se sluchátky. Právě proto považujeme za důležité připomenout obecně známý pojem ergonomie pracovního místa – pravidla, která bychom měli v zájmu vlastního zdraví dodržovat nejen v kanceláři, ale i na home office. 

Ergonomie pracoviště

Ergonomie pracovního místa u počítače v sobě zahrnuje techniky a prostředky, jak přizpůsobit pracovní místo našim fyzickým a duševním potřebám. A to v kanceláři i na home office. Souvisí také s bezpečností a ochranou zdraví při práci. Jaké základní ergonomické parametry je důležité sledovat?

Židle k počítači

Jednou ze základních nutností a vybavení každé kanceláře je stabilní a nastavitelná židle k počítači. V rámci práce z domu to nemusí být přímo kancelářská židle, ale měla by jít lehce upravit tak, aby šlo správné sezení nastavit k proporci postavy uživatele. Konstrukce židle musí být pevná.

Náš tip: Podívejte se na výběr TOP modelů židlí počítači v tomto přehledu

Sedák židle

Sedák každé pracovní židle by měl mít pevný potah a měl by poskytovat možnost nastavitelnosti – lze ho zvýšit či snížit, úhel sklonu dopředu a vzad, případně pojezdový dopředu a dozadu. Některé židle mají sedák upevněný na speciálním pohyblivém pérku, které slouží k tomu, aby sedící zapojoval různé svalstvo na těle. Na podobné bázi jsou založeny i sedací balanční podložky, které bývají často upravené do vzoru masážního ježka a umisťují se na sedák židle. 

🔴 Nejvíc lidí právě čte:

Chatu o šířce 4,8 m přestavěli i s omezeným rozpočtem na moderní domov pro čtyřčlennou rodinu

Pracovní stůl

Správné rozměry a vhodná výška pracovního stolu splňují předpoklady zdravého sezení, pokud máme správnou polohu a sklon horní končetiny, tedy ramene, nadloktí, lokte, předloktí a ruky. 

Náš tip: Inspirujte se vhodnými PC stoly do vaší domácí kanceláře zde

Pracovní deska

Desku pracovního stolu volíme matnou, aby neodrážela světlo, které působí nepříjemně na oči. Z pravidla bývá pracovní deska ve výšce 72 cm nad zemí. Pokud je někdo nižšího vzrůstu, potřebuje o něco nižší stůl. Ideálním výsledkem je přirozené držení rukou v úhlu 90° či o trochu větším. Důležitým faktorem je jednoduchá nastavitelnost všech komponent našeho počítače (obrazovka, její sklon, výška, přiblížení a oddálení od obličeje klávesnice, myš atd.), aby bylo možné měnit jejich uspořádání. Můžeme tím odstranit diskomfort, který při sezení u počítače hrozí.

Ergonomie sezení u počítače má několik jasných pravidel

Závěrem jsme pro vás shrnuli v několika bodech, co všechno je pro práci na home office u počítače důležité dodržovat, nechceme-li se v budoucnosti zabývat závažnými zdravotními problémy, které se mnohdy ukážou až za několik let. Tady jsou:

• výška sedáku a sklon zádové opěrky nám umožňují pohodlné sezení,
• záda jsou vzpřímená a zadek co nejvíc vzadu,
• uši, ramena a boky jsou v jedné přímce,
• výška stolu je při sedu stejná s výškou loktů,
• lokty držíme při těle,
• nadloktí a předloktí svírají úhel 90°,
• lýtko a stehno svírají v koleni úhel 90°,
• chodidlo je celou plochou položeno na podlaze.

Tip pro vyšší produktivitu

Pro vyšší produktivitu práce se doporučuje každých 60 minut krátká pár minutová přestávka k protažení těla, odpočinku očí a hlavy. A to nejen na home office, ale i běžně v kanceláři.

Připravili jsme si pro vás fotogalerii, ve které se můžete inspirovat, jak skloubit vybavení, které potřebujeme k práci, s interiérem domu. Prohlédněte si vybavení, které je elegantní, vkusné a zároveň funkční. Pravděpodobně ne vždy splňuje všechna pravidla správné ergonomie, ale mnohdy jsou jakýmsi kompromisem mezi krásou, vkusností, potřebností a zdravím. Je však stále lepší kompromis, než práce u jídelního stolu na jídelní židli, která se nám „ale přece“ hodí do interiéru.

Věříme, že se inspirujete a zařídíte si pěkné a zdravé domácí pracovní prostředí.

Zdroj informací: bezpecnostprace.info